케겔운동 방법부터 기구 및 효과 총정리

남녀 상관없이 모두에게 필요한 케겔운동에 대해 방법부터 효과 그리고 케겔운동 기구까지 총정리하여 설명드리겠습니다. 케겔운동은 배뇨활동에 필요한 근육을 강화해 여러 긍정적인 효과를 제공하며 성기능 또한 긍정적인 효과를 얻을 수 있는 필수적인 운동입니다. 아래에서 케겔운동 방법 및 주의사항 그리고 더욱 효과적인 케겔운동을 도와주는 추천 기구들 까지 한 번에 확인해 보세요!

 

 

[ 목차 ]

 

 

1. 케겔운동 이란?

 

케겔 운동은 기능이 저하된 골반근육을 강화하여 여성의 요실금과 조임을 강화하는데 도움을 주는 효과적인 운동입니다. 이 운동은 산부인과 의사인 아널드 케겔에 의해 개발되었으며 여러 유사한 운동법과 기구들이 보급되고 있습니다.

 

이 운동의 기본 원리는 골반근육을 강하게 강화하여 항문을 조이고 풀어주는 것에 있습니다. 케겔 운동은 여성들에게 특히 요실금과 조임 문제를 해결하는 데 도움을 주며, 지속적으로 수행하면 성교 시 남녀 양쪽에서 성감을 촉진시키는 긍정적인 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

*골반저근

 

 

2. 케겔운동 효과

남성과 여성 모두에게 케겔운동은 다양한 건강 이점을 제공합니다. 이것은 성별에 관계없이 모든 이들에게 유익한 것으로 알려져 있습니다.

 

 

- 남성케겔운동 효과

 

발기부전 및 사정 능력 향상

• 골반근육 강화는 성기의 혈액순환을 촉진하여 발기 부전을 개선하고 사정 능력을 향상할 수 있습니다.

 

요실금 예방

• 골반근육을 강화하면 방광을 더 효과적으로 조절할 수 있어 요실금을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

방광탄력 강화 및 빈뇨, 잔뇨 증상 개선

• 골반근육 운동은 방광의 탄력을 강화하며, 빈뇨와 잔뇨 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

치질 예방

• 골반근육의 강화는 복부 근육을 지지하고 치질을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 여성케겔운동 효과

 

요도 조절능력 향상 및 긴장성 요실금 예방

• 골반근육 강화는 요도의 조절능력을 향상해 긴장성 요실금을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

 

괄약근 강화로 배뇨 및 배변조절 향상

• 골반근육 운동은 배뇨 및 배변조절을 담당하는 괄약근을 강화하여 기능을 향상할 수 있습니다.

 

분만 및 산후 산도 수축 능력 향상

• 골반근육 강화는 분만 중 힘주기와 산후 산도의 수축 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

성감도 증가 및 부위 건강 유지

• 성교 시 골반근육 강화는 성감도를 증가시키고 해당 부위의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

폐경기 자궁탈출 예방

• 골반근육 운동은 폐경기에 자궁탈출을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

전립선 수술 후 요실금 예방 및 치료

• 여성들에게도 골반근육 강화가 전립선 수술 후 발생하는 요실금을 예방하고 치료하는 데 효과적일 수 있습니다.

 

과민성 방광 환자에게 효과적

• 골반근육 운동은 과민성 방광 환자에게도 효과적일 수 있습니다.

 

3. 케겔운동 방법 알아보기

 

케겔운동 가이드라인부터 맨몸케겔운동 및 기구를 사용하여 할 수 있는 케겔운동에 대해 자세히 설명드리겠습니다.

 

- 케겔운동 가이드라인

1. 골반근육 확인: 위치를 확인하는 방법은 간단합니다. 소변을 보다가 갑자기 멈춰봅니다. 멈추기 위해 사용한 근육이 곧 골반근육입니다.

 

2. 숨 쉬기 주의사항: 숨을 제어하는 것이 중요합니다. 수축 시에는 숨을 들이마시고, 이완 시에는 천천히 내쉬어야 합니다.

 

3. 다양한 속도의 수축과 이완: 운동 효과를 극대화하기 위해 다양한 속도로 수축과 이완을 시도하세요.

• 빠른 수축: 1초 동안 수축 후 1초 동안
• 이완 느린 수축: 5~10초 동안 수축 후 5~10초 동안 이완

4. 반복 횟수 및 빈도: 꾸준한 반복으로 효과를 봅시다. 운동을 8~10회 반복하며 하루에 3번 이상 실시합니다. 아침, 점심, 저녁, 취침 전과 같은 패턴으로 매일 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.

 

- 맨몸 케겔운동 방법

집에서도 쉽게 할 수 있는 케겔운동에 대해 설명드리겠습니다.

 

출처: 대한배뇨장애요실금학회

출처: 대한배뇨장애요실금학회

 

- 케겔운동 기구 알아보기

케겔 운동을 보다 더 효과적으로 실행할 수 있는 기구에 대해 설명드리겠습니다.

 

■리진바이오 자동 케겔운동기구

 

√ 제품 체크

 

사용방법: 방석 형 제품으로 기구 위에 앉아 모드를 선택하여 사용합니다. 각 모드별 진동 주파수를 이용해 해당 부위를 효과적으로 운동할 수 있습니다.

 

제공 모드

여성: 궁운동(질수축, 질근육)/ 골반저근 운동/ 방관근 운동/ 괄약근 운동/ 장운동/ 고관절 운동 등

 

남성: 전립선 운동/ 골반저근 운동/ 방광근 운동/ 괄약근 운동/ 장운동/ 고관절 운동 등

 

리진바이오 자동 케겔운동기구 자세히 알아보기

 

■ 팟스폿 케겔운동 기구

 

√ 제품체크

 

사용방법

1. 바닥 및 의자에 앉아 무릎을 굽혀 기구를 허벅지 사에 끼워준다.

2. 허리를 세우고 양손은 몸의 중심을 지탱할 수 있게 양옆에 둔다.

3. 괄약근을 사용하여 기구를 조이고 6~8초 유지한 후 천천히 이완시켜 준다.

4. 1세트당 8~10회 반복하여 총 3세트를 진행한다.

 

강도 조절: 아래 강도를 조절할 수 있는 버클을 돌려 6~18kg까지 조절하여 사용할 수 있습니다.

 

팟스폿 케겔운동 기구 자세히 알아보기

 

4. 마무리

남녀 모두에게 도움을 주는 케겔운동에 대해 효과부터 방법까지 설명을 마무리하며 인사드리겠습니다. 꾸준한 운동을 통해 여러분이 원하시는 효과를 얻어보세요! 아래에서 더 다양한 정보를 알아보실 수 있습니다.

 

 

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